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Los sánguches peruanos más calóricos y dañinos para nuestra salud.

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Posted on : 15-05-2012 | By : Exportando Perú | In : Gastronomía Peruana
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Muchos creen que los sánguches peruanos, por el simple hecho de ser criollos están fuera de la categoría de comida peligrosa (entendiéndose por peligrosa, su alta carga de calorías y grasas) y que al ser consumidos en exceso y de manera frecuente pueden ser tan dañinos como una hamburguesa salida de un fast food.

Pese a que el chicharrón, el asado o el pavo, tiene una ventaja en comparación a las carnes procesadas y sometidas a modificaciones, estos productos poseen una carga importante de calorías y grasas, que consumidos de manera inadecuada puede provocar sobrepeso, diabetes o enfermedades cerebrovasculares.

Faviola Jiménez, directora de la Red Peruana de Alimentación y Nutrición, señala que hacer una diferencia entre productos saludables y no saludables es un poco complicado. Incluso asegurar que los platos de comida peruana son 100% sanos es un error. “Esa valoración dependerá en gran medida del estilo de vida de las personas y el metabolismo de cada una de ellas”, comentó en declaraciones a elcomercio.pe.

“Si consumimos una gran cantidad de carbohidratos y no tenemos una rutina de ejercicios, es muy posible que caigamos en sobrepeso. Hay que empezar a balancear los alimentos, controlar la cantidad de calorías, grasas y proteínas, para darnos cuenta de los que consumimos”.

SÁNGUCHES

“Ningún extremo es correcto, los especialistas en nutrición no podemos satanizar estos sánguches peruanos, pero es importante que los cocineros y los restaurantes establezcan políticas nutricionales”, dice.

La nutricionista agrega que existen muchas alternativas saludables tanto en insumos como en formas de preparación. Sin embargo, estas no son la mayoría. “El tamaño de la porción y las unidades que consumimos son también un factor a tomar en cuenta”,

Resalta que no se trata de fomentar las discrepancias entre nutrición vs. sabor y que el objetivo es unir esfuerzos para comer de manera saludable pero también rico.

Por ejemplo, el pan con chicharrón promedio compuesto por 25 gramos de carbohidratos, 30 gr. de grasa y 9 de proteínas equivale a 441,4 kilocalorías (kcal). Si a este sánguche le agregamos una porción de camote frito (50 gr.) y la infaltable salsa criolla (20 gr.) estaríamos consumiendo un total de 644,2 kcal. Dos de estos panes sumarían 1.288 Kcal, la mitad de los que nuestro organismo necesita al día (2.400).

El pan con jamón tiene una similar composición: 25 gramos de carbohidratos, 328 gr. de grasa y 15 de proteínas equivale a 423.4 kcal. Súmale la salsa criolla y el ají molido: 437 kcal.

El sánguche de pavo posee 385 kcal en total. Si eres de los que le añade cremas al pan, el número de calorías finales se multiplica exponencialmente: una sola cucharadita de mayonesa le agrega 100 kcal más. La mostaza y el kétchup (10 gr de cada una) equivalen a 20 kcal. En total un sánguche promedio tendría entre 500 y 600 kcal.

La butifarra y el pan con asado tampoco se quedan atrás. El primero tiene 350 y el segundo 303 kcal.

Así que ya sabes, si deseas comerte un sanguchón trata de no excederte en las porciones y que estas comidas no sean parte de tu dieta diaria.

Fuente : El Comercio.pe - MARTÍN ACOSTA GONZÁLEZ

El ser humano podría vivir a base de cervezas y naranjas, dice experto.

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Posted on : 08-05-2012 | By : Exportando Perú | In : Gastronomía Peruana
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¿Te imaginas una alimentación basada en cerveza y naranjas? Parece complicado que una persona pueda vivir de manera saludable cubriendo todos sus nutrientes solo comiendo estos productos. Sin embargo, el científico y profesor inglés Steve Huxley señaló que esto sería posible.

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Comer una manzana al día beneficia la salud cardiovascular.

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Posted on : 01-05-2012 | By : Exportando Perú | In : Gastronomía Peruana
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Incluir una manzana dentro de nuestra dieta diaria puede hacer la diferencia en la salud de nuestro organismo. Así lo dio a conocer un estudio realizado en mujeres, que señala que el consumo de esta fruta beneficia el estado cardiovascular de las personas, reduciendo los niveles de colesterol malo e incrementando el bueno.

La investigación publicada por la Universidad del Estado de Florida (Estados Unidos) indica que esta fruta contiene pectina y los polifenoles que reducen los niveles del llamado colesterol malo y de otros compuestos dañinos en la sangre. Asimismo, los investigadores indicaron que benefician la reducción del peso corporal, ya que proporcionan una sensación mayor de saciedad.

“El estudio involucró a 160 mujeres de entre 45 y 65 años. Las participantes fueron divididas en dos grupos: uno debía consumir 75 gramos de manzanas secas diariamente durante un año y el otro grupo consumió ciruelas pasas”, publicó la web argentina Contexto.

Se tomaron muestras de sangre de las mujeres a los tres, seis y doce meses del estudio. “Las mujeres que comieron las manzanas experimentaron una reducción de 23% en el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol malo) y un aumento de 4% en el colesterol HDL (colesterol bueno)”.

Otra ventaja fue que las 240 calorías diarias que se ingirieron al día con la manzana seca no provocaron un aumento de peso corporal en las mujeres.

“De hecho, estas perdieron, en promedio, cerca de 1,5 kilos”.

El investigador cree que el responsable de esta pérdida de peso es la pectina, un compuesto que, se sabe, produce una sensación de saciedad.

Aunque el estudio se realizó en mujeres, los científicos indicaron que en varones los resultados no se verían modificados de forma dramática. “Estamos realizando una prueba mayor que incluya varones”, dijo el doctor Bahram Arjmandi.

Fuente : Andina.

Un rincón de Lambayeque donde miles de personas llegan buscando comida.

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Posted on : 28-04-2012 | By : Exportando Perú | In : Gastronomía Peruana
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En Callanca, un centro poblado ubicado en el distrito de Monsefú, hay un corredor gastronómico que viene enamorando con sus platillos a todo el norte del país. Este rincón de Lambayeque recibe cerca de 120 mil comensales nacionales y extranjeros al año, según informa la agencia Andina.

Alrededor de 30 restaurantes campestres reciben, especialmente los fines de semana, a familias que llegan a disfrutar de la variada gastronomía lambayecana, en donde destaca el arroz con pato, el chinguirito, la causa lambayecana, el espesado lambayecano y el seco de cabrito.

La alcaldesa de Monsefú, Rita Ayasta de Giles, recordó que se implementó el referido corredor gastronómico con el apoyo de organizaciones no gubernamentales. Mientras que el Ministerio de Comercio Exterior y Turismo (Mincetur), capacita a los operadores de servicios turísticos de la zona para elevar la calidad de atención a los visitantes.

“Actualmente existe una buena inversión en el mejoramiento de la infraestructura de estos restaurantes que hoy cuentan con piscinas, juegos recreativos, entre otros servicios, que generan la llegada de visitantes de diversos puntos del país y del mundo”, destacó Ayasta.

Fuente : El Comercio.

Comida peruana se apodera de Bolivia en Viernes Santo.

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Posted on : 06-04-2012 | By : Exportando Perú | In : Gastronomía Peruana
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La comida peruana se apodera del gusto de los países hermanos. Y Bolivia lo disfruta. La web Página siete resalta nuestra gastronomía en Semana Santa. En el artículo citan al chef Óscar Mora, quien resaltó que “la influencia es más fácil en esta urbe por la variedad de frutos de mar provenientes de Perú”.

Nuestros sabores se combinan con los bolivianos en algo que ya es popular en el sur. “Por ejemplo, se prepara un locro (sopa de zapallo, un plato típico boliviano) con un arroz con mariscos (plato típico peruano)”, dice el cocinero.

Entre los platos tradicionales del Viernes Santo en Bolivia se pueden apreciar varios platos con clara influencia peruana como la papa a la huancaína, el chupín (caldo) de camarones, el ají de bacalao, el chicharrón de calamares y el arroz con leche.

Fuente : Andina.

¿Y qué prefieren los chef peruanos?

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Posted on : 02-04-2012 | By : Exportando Perú | In : Gastronomía Peruana
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Dentro del boom gastronómico peruano hay muchos protagonistas que se encargan de deleitar nuestros paladares y volver irresistible la comida en el Perú. A continuación, algunos de ellos dejan el delantal y dan cuenta de sus gustos culinarios.

DANIEL MANRIQUE
Chef de Segundo Muelle
1. Restaurante favorito (en Lima): San Ceferino
2. Restaurante favorito en provincias: Fiesta
3. Restaurante preferido en el extranjero: Pujol – México DF
4. Comida extranjera preferida: china
5. Plato favorito: Ravioles de roast beef
6. Trago favorito: chilcano de pisco

1082

 

VIRGILIO MARTÍNEZ

Chef de Central
1. Restaurante favorito (en Lima): Malabar
2. Restaurante favorito en provincias: Sechuán
3. Restaurante preferido en el extranjero: Viajante – Londres
4. Comida extranjera preferida: francesa
5. Plato favorito: Conchas con cocona
6. Trago favorito: jugo de higo

1083

 

HÉCTOR SOLÍS

Chef de Fiesta Gourmet
1. Restaurante favorito (en Lima): Lobo de Mar
2. Restaurante favorito en provincias: La Chacra en Ica
3. Restaurante preferido en el extranjero: Nike 225 – Madrid
4. Comida extranjera preferida: china y japonesa
5. Plato favorito: Gallina pac chi kay
6. Trago favorito: Cava

1084

 

FLAVIO SOLÓRZANO

Chef de Señorío de Sulco
1. Restaurante favorito (en Lima): Herencia Norteña
2. Restaurante favorito en provincias: La Benita – Arequipa
3. Restaurante preferido en el extranjero: Alquimia – Barcelona
4. Comida extranjera preferida: china
5. Plato favorito: Cebiche de carajito
6. Trago favorito: Chilcano de pisco

1085

 

CHRISTIAN BRAVO

Chef de Bravo restobar
1. Restaurante favorito (en Lima): Rafael
2. Restaurante favorito en provincias: Fiesta
3. Restaurante preferido en el extranjero: DOM – Sao Paulo
4. Comida extranjera preferida: mediterránea
5. Plato favorito: Lomo saltado y ají de gallina
6. Trago favorito : Chilcano Bravo

1086

 

RODRIGO CONROY

Chef de Rodrigo
1. Restaurante favorito (en Lima): Los míos (Rodrigo, 5 Esquinas y La Cucharita)
2. Restaurante favorito en provincias: varios en Huancayo y Tarapoto
3. Restaurante preferido en el extranjero: La Terraza del Casino de Madrid
4. Comida extranjera preferida: española
5. Plato favorito: Callos a la madrileña
6. Trago favorito: Chilcano y ron

1087

 

VANESSA SIRAGUSA

Chef de Dánica
1. Restaurante favorito (en Lima): Osaka.
2. Restaurante favorito en provincias: ninguno en especial
3. Restaurante preferido en el extranjero: Sugar Cane – Miami
4. Comida extranjera preferida: italiana
5. Plato favorito: Fusilli de Sergio.
6. Trago favorito: vino.

1088

 

ADOLFO PERRET

Chef de Punta Sal
1. Restaurante favorito (en Lima): ninguno en especial
2. Restaurante favorito en provincias: La Tomasita y L’Ancora – Piura
3. Restaurante preferido en el extranjero: Le Cluè – París
4. Comida extranjera preferida: italiana
5. Plato favorito: Cebiche norteño
6. Trago favorito: Chilcano

1089

 

JAMES BERCKEMEYER

Chef de Osadía
1. Restaurante favorito (en Lima): Rafael, Mayta y Panchita
2. Restaurante favorito en provincias: Fiesta
3. Restaurante preferido en el extranjero: El Celler de Can Roca – Gerona
4. Comida extranjera preferida: Clásica francesa
5. Plato favorito: El ají de gallina de Bertie, mi cocinera
6. Trago favorito: Chilcano de hierbaluisa

1090

 

HAJIME KASUGA

Chef de Hanzo
1. Restaurante favorito (en Lima): La Red y Fiesta
2. Restaurante favorito en provincias: Chicha Arequipa
3. Restaurante preferido en el extranjero: Kabuki – Madrid
4. Comida extranjera preferida: japonesa
5. Plato Favorito: Cebiche mixto bien picante
6. Trago favorito: Chilcano clásico

1091

 

PEDRO MIGUEL SCHIAFFINO

Chef de Malabar
1. Restaurante favorito (en Lima): ninguno en especial
2. Restaurante favorito en provincias: los mercados
3. Restaurante preferido en el extranjero: Sacha – Madrid
4. Comida extranjera preferida: japonesa
5. Plato favorito: Pescado frito
6. Trago favorito: Mojito

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JAIME PESAQUE

Chef de Mayta
1. Restaurante favorito (en Lima): Fiesta
2. Restaurante favorito en provincias: Fiesta y Casitas del Colca.
3. Restaurante preferido en el extranjero: Ninguno en especial
4. Comida extranjera preferida: italiana, tailandesa y mexicana
5. Plato favorito: Chirimpico
6. Trago favorito: Chilcanos con macerados y frutas frescas.

1093

 

Fuente : América Economía - María Cristina Pezet.

Pedro Miguel Schiaffino, chef propietario del restaurante Malabar: Cocina comprometida.

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Posted on : 01-04-2012 | By : Exportando Perú | In : Gastronomía Peruana
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¿La mayoría de peruanos es consciente del potencial que tiene la gastronomía para contribuir con el desarrollo del país?
El país ya se ha dado cuenta de que somos potencia gastronómica. Lo que tenemos que hacer ahora es identificar de qué manera podemos generar riqueza alrededor de la gastronomía. Hablar de gastronomía es bastante amplio. Desde la fotografía gastronómica, la parte editorial al hacer libros, hotelería, restaurantes, mercados, distribuidores, etc. Cada área tiene sus puntos que necesitan ser trabajados. En el Perú recién se está comenzando a hacerlo. Hace 6 años que el boom comenzó. Hasta ahora hemos trabajado bien. Si nos comparamos con otros países que tienen 100 años a nivel profesional, nos
falta mucho por hacer.1077

¿De qué manera la gastronomía está contribuyendo al desarrollo del Perú?
El hecho de que se estén abriendo muchos restaurantes por año ya es un
gran punto de partida en ese sentido. Eso brinda desarrollo y riqueza, pues da trabajo a muchos y genera mucha inversión. Solo el hecho de equipar un restaurante profesional, por ejemplo, cuesta alrededor de US$ 300.000. No obstante, alrededor de los restaurantes hay toda una cadena que tenemos que desarrollar. Si bien los productores y el producto representan un importante eslabón, aún no se ha logrado conectar de manera adecuada al productor con las empresas ni con los clientes que lo demandan. En esa cadena, desde que sale el producto de la tierra, del mar o donde se produzca hasta que llegue al cliente, hay eslabones que no se llegan a conectar.

¿Qué hacer para solucionarlo?
A través de la comunicación uno puede educar y concientizar al cliente.
Al educarlo logras que entienda mejor al productor y al producto. Como profesionales, los cocineros lo hacemos todos los días. Estamos pendientes de ello, pero el ama de casa que compra en el mercado o el que tiene un restaurante menos profesional, no. Todavía están muy desconectados con el productor y el producto. Hay que conectarlos a través de información. Se necesita hacer ese trabajo. Al preocuparte por el producto y productor, inmediatamente generas desarrollo de distintas maneras. Por ejemplo, hace seis años que trato de introducir los hongos frescos, más conocidos como hongos de Porcón, en la época de verano. Creo que soy el único, pues el resto de mis amigos y compañeros que tienen un restaurante profesional no los usan. El ama de casa no los conoce. Este hongo normalmente se consume seco, pero usándolo fresco se crea un nuevo negocio alrededor de él. Así se genera desarrollo en los productores y personas y pequeñas empresas que lo recolectan y venden. Se da un valor agregado al hongo seco. De esta manera, además, se cuidarían los bosques, se daría trabajo a quienes los cuidan y otros beneficios más.

¿Es solo un tema de desinformación?
Básicamente sí. Si el consumidor tiene conocimientos sobre nuevos productos, se puede generar más valor alrededor de ellos. Claro, existen otras maneras de desarrollo y crecimiento para la comunidad que crea productos o para el comercializador de tal o cual servicio, pero a mi entender todo se genera a través de mayor educación y conocimiento.

¿Otros restaurantes también van por ese camino?
Sí, aunque en realidad es bastante difícil. No son muchos los que arriesgan por un producto nuevo. Y es que, por ejemplo, si trabajas con la pesca del día y dejas de lado las especies que más consumen los clientes, te arriesgas a que lo busquen en otro local. La clientela está acostumbrada a comer mero, chita, corvina y lenguado. Si le quito eso, se van a otro que lo tenga.

“En marzo abriré en lima ‘Ámaz’, un restaurante amazónico con el que me gustaría salir al extranjero”

¿Eso te ha pasado en Malabar?
Sí, y quizá me siga sucediendo, pero es nuestra manera de aportar al desarrollo sostenible. Un ejemplo de ese aporte en nuestro caso es en el pescado. Desde que empezamos con Malabar trabajamos con el paiche. Nos entusiasmaba trabajar con otras especies. De hecho lo hicimos, pero nos dimos cuenta de que muchas de ellas están amenazadas y contaminadas por el agua. Es una apuesta muy difícil porque el kilo de filete de paiche nos lo venden a S/. 120. Se convirtió en el producto más caro de mi carta. Muchos lo rechazaron por el precio, pero nosotros apostamos por él y lo servimos, promovimos y transmitimos a nuestros clientes de que lo hacíamos por aportar. No nos equivocamos: el paiche ya nos acompaña tres años y ahora está entrando a Estados Unidos y Europa.

¿Crees que la gente se está preocupando más por aportar también al consumir?
Sí , y está mejorando cada vez más. La gente es mucho más consciente de lo que está comprando, de cómo ha sido cultivado el producto, de qué ha sucedido antes de que llegue a su mesa, de qué manera influye en la salud, etc. Nosotros predicamos, pero a veces es difícil de practicar. A mí por ejemplo me encantaría ser totalmente orgánico y sostenible, pero es muy difícil. Habría que ser conscientes y probar productos nuevos, pero el Perú todavía está en nada en el tema. Se ha avanzado con algunos productos, como el cacao y el café, pero más allá de esos no hay otros que aseguren producción de manera justa, sostenida y saludable. Ahí el Estado tiene un gran trabajo por hacer.

Hace poco el ministro de Agricultura dijo que apostarían por la pequeña agricultura.
No puedes tener agricultura enorme si no trabajaste en la pequeña. No tiene sentido. La pequeña agricultura es donde está el futuro. Uno de los motores que mueve al país es la micro y mediana empresa. Mientras más grande es el productor, de mayor escala y masivo, es mucho más difícil de desarrollo sostenible. Todo lo que se empieza a hacer a gran escala va en contra de ello. Por ejemplo, una empresa ha sembrado palma en la selva para hacer combustible, aceite, etc. y el Estado le ha dado un bosque de reserva. Ese tipo de cosas suceden por querer producir a gran escala. Es cierto, necesitamos energía, pero en el caso que te comento están matando otras posibilidades que podrían beneficiar a más gente. A la larga más es el daño que hacen que el beneficio que dan al país.

Tu discurso denota un gran vínculo con la naturaleza.
Mi familia tenía una chacra y desde niño me gustó estar en contacto con la naturaleza. Es lo que más me motiva. Cada persona tiene que buscar su motivación y cómo generar ganas de seguir trabajando. En mi caso me atrae viajar mucho y conocer nuevos productos. Me gusta tomar riesgos en mi cocina. Investigar y experimentar con nuevos productos. Lamentablemente a muchos cocineros de Lima todavía les cuesta tomar ese riesgo por no asumir sobrecostos y porque de alguna manera les quita tiempo. Algunos sí lo hacen porque hoy en día la clientela es un poco más abierta y está dispuesta a consumir cosas nuevas, a salir de su zona cotidiana. Confían más en su cocinero, y eso permite trabajar con más facilidad. Hoy felizmente puedo hacer eso, pero hace seis años me costaba el triple.

¿Ese discurso a favor de la naturaleza y el ver que muchas veces no se trabaja en pro del desarrollo sostenible no te han motivado a pensar alguna vez a ingresar a la política para tratar de contribuir a cambiar en algo las situaciones que criticas?

Para nada. Le corro a la política. Puedo dar comentarios, pero son cosas que siento y percibo. Sigo la realidad de mi país porque estoy en contacto directo con la gente. Mis viajes me permiten conocerla a través de la gente que conozco y con la que trabajo, pero no me veo metido en la política. Me gusta la cocina y siempre estoy metido en ella. Siempre converso con gente metida en política o instituciones y les doy mis ideas, pero los cocineros miramos las cosas como lo que somos: cocineros, y tenemos muchas ideas que pueden beneficiar y generar desarrollo desde nuestra propia cocina.

Un ex ministro de Economía dijo hace un año que el Perú necesita más ingenieros y no tantos cocineros.
Puede tener razón, pero no quiere decir que los cocineros no tengan buenas ideas. Sucede que en los últimos seis años los cocineros han hecho las cosas bien. Nos hemos propuesto trabajar bien, con ciertos valores que nos ayuden a mejorar. Eso naturalmente está haciendo que las cosas funcionen. Ahora esto hay que transmitirlo a las generaciones que vienen detrás para que sigan con esa idea y política de trabajo. Son decisiones que se toman priorizando ciertas cosas para tener un futuro sostenible.

¿Cuál es tu opinión sobre los transgénicos?
Si tenemos tanta riqueza y productos por trabajar y descubrir que pueden servir para alimentar masivamente a la gente, ¿por qué no meterle más fuerza a eso en vez de sembrar nuestros campos con transgénicos? Es ilógico. Me dirán que tenemos grandes campos que no están siendo aprovechados, que deberíamos exportar, beneficiar ciertos productos para que se produzcan masivamente, pero ¿por qué hacer eso si tenemos una serie de productos que ni siquiera conocemos? Con esos productos no explotados podríamos tener mejores resultados y generar más desarrollo e ingresos para el país que con un transgénico que no conoces a fondo. No existe un conocimiento exacto sobre los transgénicos. La misma gente que los vende no tiene idea de lo que son y sus efectos. ¿Por qué arriesgar una zona cuando ahí mismo hay productos locales que pueden servir para generar desarrollo y alimentar a la gente? Para mí no tiene sentido, y estoy de acuerdo con la ley de moratoria a los transgénicos.

¿La crisis internacional golpeó al sector gastronómico peruano? lo pregunto porque la desaceleración en el crecimiento económico en el Perú durante 2009 fue grande y el turismo, sector muy vinculado a la gastronomía, sí se vio afectado.
Al menos en mi caso, no. En Malabar cuando la economía está bien se siente un ritmo constante y cuando hay crisis o incertidumbre, vemos ciertos baches pero (la facturación) se mantiene dentro de lo esperado. Hemos mejorado año tras año. Nunca nos hemos mantenido igual ni caído. Crecemos aproximadamente entre 10% y 15% anualmente. Y eso, para lo complejo que es el negocio, considero que está bien.

¿Qué planes tienes a futuro?
Por ahora tengo Malabar y una empresa de catering. Tengo ganas de salir al extranjero, pero no sé si con Malabar porque está muy conectado a mi persona y a las decisiones que tomo. En marzo abriremos ‘Ámaz’, un restaurante amazónico con el que me gustaría salir. Por un lado me gustaría que cada ciudad grande de la selva tuviera un Ámaz para que trabajen con orgullo sus productos y los valoren y, por otro lado, me gustaría exportarlo. Sería más fácil hacerlo en Latinoamérica, pues son varios los países con los que compartimos la amazonía. Sería más fácil tener aceptación por el tema cultural y conseguir los insumos que también compartimos.

¿Has pensado en transmitir tus conocimientos a través de las aulas?
Sí. De hecho acabo de aceptar una propuesta de la Universidad Católica para enseñar en una maestría de gastronomía peruana. Es un programa que incluye talleres, viajes, y será para un grupo pequeño de alumnos. Me interesó mucho el currículo y como no me quitaría mucho tiempo, solo un mes, acepté.

Pero con ello ya no queda mucho tiempo libre.
El poco que tengo lo paso con mi familia. No tengo mucho tiempo para hobbies. Tal vez el único que tengo son las 46 orquídeas que me quitan varias horas mientras las riego y cuido. De alguna u otra manera siempre mantengo contacto con la naturaleza.

Agradecimiento : América Económia - María Cristina Pezet

Cinco alimentos que te ayudarán a mantener la línea

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Posted on : 14-07-2011 | By : Exportando Perú | In : Gastronomía Peruana
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Alimentos  Exportando PerúEl truco para evitar esos indeseables kilos de más no es tanto privarse de los alimentos, sino escogerlos bien y consumirlos en las porciones adecuadas. Estar a dieta no es necesariamente sinónimo de sacrificio.

“Las comidas dietéticas son algo confuso para muchas personas. ¿Qué son? ¿Se trata de alimentos bajos en calorías, grasas, sodio, azúcar, libres de gluten, etc.?”, señala Jane Korsberg, del departamento de nutrición de la Universidad Case Western Reserve de Cleveland (Estados Unidos), quien considera que se debe replantear todo el concepto de hacer dieta.

Según informa Livestrong.com, para Korsberg es más beneficioso aprender a alimentarse. “El énfasis debería estar en escoger comidas saludables todos los días y en cambiar nuestros estilos de vida por algo mejor”.

¿Cómo podemos empezar? Conociendo las ventajas de estos cinco alimentos para poder sacarles “el jugo”.

MANZANAS
Esta fruta tiene dos bondades: es rica en fibra dietética y, después de comerla, te hace sentir lleno. La fibra contribuye a que tengamos un sistema digestivo más sano y reduce el colesterol.

Además, la textura de la manzana hace que tengamos que masticarla bien antes de ingerirla. Por el trabajo realizado, nuestro cerebro cree que hemos comido bastante y manda la orden de satisfacción a nuestro organismo.

ALMENDRAS
Son perfectas como un snack entre comidas, siempre y cuando solo consumas un puñado en cada oportunidad. “Una onza (poco más de 28 gramos) contiene solo 167 calorías, además lleva consigo 6 gramos de proteínas y 3 gramos de fibra. Ambos nutrientes pueden hacerte sentir satisfecho durante más tiempo”, señala el artículo.

SALMÓN
El pescado forma parte de la dieta de muchas personas que se preocupan por mantener su esbelta figura. Pero específicamente el salmón es capaz de aumentar los niveles de saciedad.

“Un estudio publicado en el “International Journal of Obesity” encontró que cuando las personas que hacen dieta comen salmón más de una vez por semana pierden alrededor del doble de kilos que aquellos que no consumían ningún tipo de pescado”, informan.

Y eso no es todo, el salmón tiene relativamente pocas calorías (alrededor de 175 por cada 85 gramos) y es también una buena fuente de proteínas.

HUEVOS
Existen personas que creen que comer huevo no es muy saludable, debido al colesterol que tienen las yemas. Sin embargo, el artículo señala que es una buena herramienta en la batalla por mantener el peso ideal.

“Investigaciones han demostrado que comer huevos en el desayuno puede ayudar en combatir el aumento de peso durante el día (…). A pesar de que las proteínas son capaces de llenarte en cualquier momento que las ingieras, algunos científicos sospechan que al comerlas en la mañana puedes sentirte satisfecho en toda la jornada”, aseguran.

TOMATES
Indudablemente, las verduras forman parte de cualquier régimen alimenticio saludable. Pero hay algo especial en los tomates: son sabrosos. “Una taza de tomates rojos cocidos tiene solo 43 calorías, pero saben tan bien como un gran número de comidas con alto contenido calórico”.

Fuente : El Comercio –  Foto y Texto